站立提臀瘦腿的动作图解教你轻松打造完美下半身曲线

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初学者可以试试徒手深蹲,双脚打开,距离与肩同宽原文。背部挺直,臀部开始下蹲;双手伸直向前,平行与地面。随着臀部的下蹲,你的膝盖也要开始弯曲。最后静止于像坐着的样子1~6~3~女~人~网。需要注意的是,膝盖不能超过脚尖。

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2、后踢腿:找到一张高度适中的椅子或柜子,双手扶住它的椅背,上身保持伸直,先是伸出左腿,向后方踢。尽量提高和踢直,每边腿踢10下,交替进行。

 
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